Η ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ έχει ως σκοπό τη διατήρηση των ιδιαίτερων φυσικών χαρακτηριστικών των αθλητών (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα).
Στόχος στην μεταβατική περίοδο είναι η ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑ – ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ και η κατά το δυνατόν ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ ΒΙΟΛΟΓΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ (κυρίως της ΑΝΤΟΧΗΣ που αποτελεί το θεμέλιο για να χτίσουμε τις άλλες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης). Ένας άλλος στόχος αυτής της περιόδου είναι και η ΨΥΧΙΚΗ και ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ εκτόνωση του αθλητή γιατί η αγωνιστική περίοδος που έχει προηγηθεί με πολύ υψηλή προπονητική ένταση και την πίεση των αγώνων, έχει οδηγήσει με άθροιση των κοπώσεων, σε φαινόμενα φθοράς και κόπωσης. Προκαλείται έτσι μια επιβάρυνση ιδίως του νευρικού συστήματος. Ακόμα η περίοδος αυτή προσφέρεται για να βελτιώσει ο παίκτης τυχόν αδυναμίες, είτε σε τεχνικό είτε σε φυσικό επίπεδο. Επίσης μπορεί να επισκεφτεί ένα οργανωμένο Γυμναστήριο προκειμένου να δουλέψει με στοχευμένα προγράμματα σε τομείς που αφορούν την Δύναμη, την Ταχυδύναμη, την Αντοχή και Ευλυγισία.
Από 19 Ιουνίου μέχρι 09 Ιουλίου 3 προπονήσεις την εβδομάδα εκ των οποίων η μία να πραγματοποιείται σε γυμναστήριο
1η προπόνηση:
10’ Προθέρμανση με χαλαρό αερόβιο τρέξιμο
10’ Διατάσεις – Ασκήσεις Γυμναστικής
6 ανοίγματα των 60μ με μέτριο ρυθμό (όχι υψηλές εντάσεις) με 1’ ξεκούραση
10’ ασκήσεις κοιλιακών ραχιαίων
8’ τρέξιμο μέτριας έντασης
2η προπόνηση
10’ Προθέρμανση με χαλαρό αερόβιο τρέξιμο
Ασκήσεις ασκήσεις ΔΥΝΑΜΗΣ των ποδιών (ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ, ΜΗΡΙΑΙΟΙ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ, ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ). Εκτελούν 4 – 6 set από 6 – 8 επαν. του 70 – 80% της Μ.Δ.Ε. – 1 μεγίστη δυνατή επανάληψη. Ενδιάμεσα προστίθενται κοιλιακοί (σε κάθε set από 30 επαν.), ραχιαίοι (15 επαν/set) αλλά και puch – up (10 επαν/set).
10’ αποθεραπεία με χαλαρό αερόβιο τρέξιμο
3η προπόνηση
10’ Προθέρμανση με χαλαρό αερόβιο τρέξιμο
10’ Διατάσεις – Ασκήσεις Γυμναστικής
20’ ασκήσεις ατομικής τεχνικής
10’ τρέξιμο με μπάλα μέτριας έντασης
Από 10 Ιουλίου μέχρι 23 Ιουλίου 4 προπονήσεις την εβδομάδα οι οποίες να ΜΗΝ συμπεριλαμβάνουν ποδόσφαιρο:
1η προπόνηση:
2 χλμ κολύμπι σε χαμηλή ένταση
2η προπόνηση
2*7’ τρέξιμο στην παραλία
κοιλιακοί (σε κάθε set από 30 επαν.), ραχιαίοι (15 επαν/set)
3η – 4η προπόνηση
Οποιοδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα εκτός από ποδόσφαιρο χωρίς η διαρκεια να ξεπερνάει τα 60’
Από 24 Ιουλίου και μέχρι την έναρξη της προετοιμασίας 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα οι οποίες να συμπεριλαμβάνουν:
1η προπόνηση:
10’ Προθέρμανση με χαλαρό αερόβιο τρέξιμο
10’ Διατάσεις – Ασκήσεις Γυμναστικής
6 ανοίγματα των 60μμε μέτριο ρύθμο (όχι υψηλές εντάσεις) με 1’ ξεκούραση
10’ ασκήσεις κοιλιακών ραχιαίων
8’ τρέξιμο μέτριας έντασης
2η προπόνηση
10’ Προθέρμανση με χαλαρό αερόβιο τρέξιμο
Ασκήσεις ασκήσεις ΔΥΝΑΜΗΣ των ποδιών (ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ, ΜΗΡΙΑΙΟΙ, ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ, ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΣ). Εκτελούν 4 – 6 set από 6 – 8 επαν. του 70 – 80% της Μ.Δ.Ε. – 1 μεγίστη δυνατή επανάληψη. Ενδιάμεσα προστίθενται κοιλιακοί (σε κάθε set από 30 επαν.), ραχιαίοι (15 επαν/set) αλλά και puch – up (10 επαν/set).
10’ αποθεραπεία με χαλαρό αερόβιο τρέξιμο
3η προπόνηση
10’ Προθέρμανση με χαλαρό αερόβιο τρέξιμο
10’ Διατάσεις – Ασκήσεις Γυμναστικής
20’ ασκήσεις ατομικής τεχνικής
10’ τρέξιμο με μπάλα μέτριας έντασης
4η προπόνηση
Μπάσκετ – Βόλευ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα μας ευχαριστεί για το πολύ 60’
Mάκης Πούλος
Προπονητής
Α.Ο.Μυκόνου
