1η 3χ10 τρέξιμο με ενδιάμεσο διάλειμμα 5′ και 10΄ αποθεραπεία με διατάσεις.
2η 10 τρέξιμο 5 διατάσεις 5 ασκήσεις συναρμογής. 5χ130 μετρά με 2΄ διάλειμμα 3σετ κοιλιακοί 30”3σετ ραχιαίοι 24” 10 λεπτά τρέξιμο
3η όπως η 1η.
4η 12΄τρέξιμο 5-7′ διατάσεις 4χ80 μ με διάλειμμα 1.30”4χ60μ με διάλειμμα 1′ 4χ40μ με διάλειμμα 45”.12′ τρέξιμο διατάσεις.
5η όπως η 2η.
6η προπόνηση 10′ τρέξιμο 5 διατάσεις 1χ40 άνοιγμα,40 περπάτημα,1χ80 με 40 διάλειμμα,1χ120με 40 διάλειμμα,1χ120 με 40 διάλειμμα 1χ80 με 40 διάλειμμα και 1χ40 με 40 διάλειμμα. 10′ τρέξιμο.
Οι προπονήσεις αυτές προτείνονται στις ημερομηνίες 27,28,30 Δεκεμβρίου καθώς και 2,3,4 Ιανουαρίου.
